Салмақты жоғалту тек диетаны бақылау ғана емес, сонымен қатар дененің белсенділігі мен метаболизмін жақсарту үшін фитнес жаттығуларын күшейту, дене бітіміңізді нығайту қажет, осылайша сіз сау салмақтан арыла аласыз.
Дегенмен, фитнес жаттығуларының көптеген нұсқалары бар.Жақсы салмақ жоғалту әсеріне жету үшін салмақ жоғалту үшін қандай жаттығуды таңдау керек?Қай жаттығудың май жағуға жақсы әсер ететінін көру үшін жалпы жаттығулар рейтингін қарастырайық:
1. Жүгіру
Жүгіру - өте таныс жаттығу, 1 сағат жүгіру 550 калорияны тұтынуы мүмкін.Дегенмен, жаттығуды енді бастаған адамдарға 1 сағат бойы жалғастыру қиын.Әдетте, олар жүгірумен біріктірілген жылдам жүруден бастау керек, содан кейін белгілі бір уақыттан кейін біркелкі жүгіру жаттығуларына көшу керек.
Жүгіруді ашық ауада немесе жүгіру жолағында өткізуге болады.Дегенмен, ашық ауа-райы әсер етеді.Жазда далада жүгіретіндер көп, ал қыста далада жүгіретіндер аз болады.Жүгіру жолымен жүгіруді немесе ашық жүгіруді ұнатасыз ба?
2. Арқанмен секіру
Арқанмен секіру - бұл жүрек соғу жиілігін тез арттырып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықеттерді тиімді түрде қалыптастыратын және бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайтын майды жағуға арналған жоғары қарқынды жаттығу.Арқанға ауа райы әсер етпейді, кішкене ашық жерден секіру үшін бір ғана арқан қажет.
Жарты сағаттан астам жүгірудің әсеріне жету үшін арқанмен секіру бар болғаны 15 минутты алады.Арқаннан кейін дене жоғары метаболикалық деңгейде болады және калорияларды тұтынуды жалғастырады.
Дегенмен, арқанмен секіру жаттығулары сәл артық салмағы бар адамдар үшін қолайлы, ал салмағы үлкен және қан қысымы жоғары адамдар арқан жаттығуларын өткізіп жіберуге жарамайды, өйткені денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыру оңай.
3. Жүзу
Бұл өте танымал жазғы жылуды жеңілдететін жаттығу.Адамдарда суда қалтқы бар, бұл ауыр салмақтан туындаған буындарға қысым жасаудан аулақ болады.Үлкен салмақ базасы бар адамдар да жаттыға алады.
Салмақты жоғалтудың әсеріне жету үшін біз салмақ жоғалту әсеріне жету үшін жүзуіміз керек.Біздің денеміз судың қарсылығын жеңген кезде калорияларды жояды.1 сағат жүзу жылдамдығына байланысты шамамен 650-900 калорияны тұтынуы мүмкін.
4. Үстел теннисі
Үстел теннисі – екі адамның ынтымақтастығына арналған төмен қарқынды жаттығу.Орта жастағы және егде жастағы адамдар аяқ-қолды үйлестіруді, физикалық икемділікті жақсартатын және семіздікті жақсартатын жаттығулар жасай алады.
Үстел теннисінің бір сағаты 350-400 калория жұмсауы мүмкін, ал салмағын жоғалтуға жаңадан келгендер көңіл көтеру кезінде май жағуы мүмкін.Дегенмен, үстел теннисі серіктестің бірге ойнауын талап етеді.
5. Тез жүріңіз
Бұл ауыр салмағы бар адамдар үшін қолайлы төмен қарқынды жаттығу.Бастапқыда жүгіру жаттығуларын ұстана алмасаңыз, жылдам жүруден бастай аласыз, одан бас тарту оңай емес және калорияларды тиімді тұтынуға болады.1 сағат жылдам жүру шамамен 300 калорияны жағуға болады.
Осы аэробты жаттығулардың қайсысын ұнатасыз?
Сізге қолайлы майды жағу тиімділігі жоғары жаттығу емес.Сіз өзіңіздің физикалық дайындығыңызға сәйкес жаттығуды таңдауыңыз керек, осылайша оны ұстану оңайырақ және уақыт өте жақсы салмақ жоғалту әсеріне қол жеткізе аласыз.
Жіберу уақыты: 22 тамыз 2022 ж