Гарвард медицина мектебінің клиникалық доценті және нейропсихиатрия саласындағы халықаралық деңгейде мойындалған сарапшы Редди «Жаттығу миды түрлендіреді» кітабында былай деп жазды: Жаттығу – шын мәнінде миға салынған ең жақсы инвестиция.
Гарвард зерттеуі: Жаттығу - өзіңе инвестиция салудың ең жақсы тәсілі
1. Жаттығу сізді ақылды етеді
Сізде мұндай тәжірибе болғанын білмеймін:
Сіз өзіңізді баяу және летаргиялық сезінесіз, тұрып, бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңізді қозғалтыңыз және бірден әлдеқайда сергек сезінесіз;
Жұмыс та, оқу да тиімсіз, сыртқа шығып, бірнеше айналымға жүгіріп, мемлекет тез арада түзеледі.
Біреу айтқандай: жаттығудың ең үлкен сүйкімділігі - миды жақсы күйде ұстау.
Ұзақ мерзімді есте сақтауды зерттейтін неврология профессоры Вэнди өзімен тәжірибе жасап, оны сәтті дәлелдеді.
Ол рафтингпен айналысу кезінде кенеттен өзінің жас кезіндегі ең әлсіз адам екенін түсініп, жаттығу үшін жаттығу залына баруды шешті.
Бір жылдан астам жаттығудан кейін ол сымбатты сымбатты қалпына келтіріп қана қоймай, есте сақтау қабілеті мен зейінінің жақсарғанын анықтады.
Ол бұған қатты қызығып, зерттеу бағытын жаттығудан болатын мидағы өзгерістерге ауыстырды.
Зерттеуден кейін ол ұзақ мерзімді жаттығулар мидың анатомиясына, физиологиясына және қызметіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін анықтады:
Денеңізді жай ғана қозғалту сіздің миыңызға өмір бойы созылатын дереу және ұзақ мерзімді қорғаныс әсерін тигізуі мүмкін ».
Леонардо да Винчи былай деген еді: Қозғалыс – барлық тіршіліктің қайнар көзі.
Сіз қай жаста немесе қандай кәсіпте болсаңыз да, миыңызды дамыту және қорғау үшін жаттығуларды пайдалана аласыз, осылайша өмірдегі бастаманы берік ұстана аласыз.
2. Жаттығу сізді бақытты етеді
Ұзақ мерзімді жаттығулар менің сыртқы келбетімді өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар ішімнен сәулеленетін сенімділік сезімін береді.
Жаттығулар әкелетін әл-ауқат сезімі стресстен арылуға, эмоцияларымызды жеңілдетуге және физикалық және рухани ләззат алуға мүмкіндік береді.
Брендон Стуббс, спорт және психикалық денсаулық саласындағы беделді сарапшы эксперимент жасады:
Ол қатысушыларды бір апталық жаттығудан өткізді, содан кейін олар жаттығуды тоқтатқаннан кейін олардың психикалық жағдайын бақылау үшін жеті күндік үзіліс жасады.
Оның нәтижелері көрсеткендей, барлық қатысушылар көптеген деректерде үлкен ауытқуларды бастан өткерді, ал олардың психологиялық жағдайының индексі орта есеппен 15%-ға төмендеді.
Олардың ішінде ашуланшақтық 23%-ға өсті, сенімділік 20%-ға, ал сабырлылық 19%-ға төмендеді.
Тәжірибенің соңында бір қатысушы күрсініп: «Менің денем мен ақыл-ойым мен ойлағаннан гөрі жаттығуларға көбірек тәуелді».
IБұрын біз жаттығулардан болатын физикалық өзгерістерді жай көзбен ғана байқадық.Барлығы білетіндей, жаттығулар біздің эмоцияларымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Жаттығулар бізге бақылау мен өзімізге сенімділік сезімін береді, сондай-ақ стресс пен алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоциялардан арылтады.
Сонымен қатар, ол бақытты арттыруға әсер ететін дофаминнің секрециясына ықпал ете алады, бұл бізді қозғалған сайын бақытты етеді.
Көбірек жаттығатын және спортты жақсы көретін адамдар қиындықтардан ләззат алады және өзін қайта-қайта бұзатын спорттағы өмірді жақсы көреді.
3: Өмірді басқарыңыз, спортпен бастаңыз
Ван Энге, Пекин университетінің бұрынғы президенті қызметке кіріскенде: «Адам өмірінде «екі дос» табу керек, бірі кітапхана, екіншісі спорт алаңы.Жаттығу - мидың дамуына көмектесетін маңызды әдіс, сонымен қатар ол өмір бойы бізбен бірге жүретін жақсы дос.Жаттығуды күшейту үшін келесі ұсыныстарды қарастырыңыз:
Алдымен жаяу жүруден бастаңыз және сүйікті спорт түрін табыңыз.
«Әрбір басы қиын» дегендей.
Спортта негізі жоқ адамдар үшін біз үйреніп қалған жаяу жүру - жаттығу әдеттерін дамытудың ең жақсы жолы.
Өйткені бұл спортқа деген қорқынышымызды жеңуге және трансформацияны сенімді түрде бастауға көмектеседі.
Содан кейін біз өзімізге сәйкес келетін біреуін немесе бірнешеуін табу үшін әртүрлі спорт түрлерін қолданамыз.
Егер сізге қатты терлеу сезімі ұнаса, онда жүгіріп, билеңіз;
Егер сізге денеңіз бен ақыл-ойыңызды созудың жұмсақ әдісі ұнаса, сіз йога мен тайчимен айналыса аласыз;
Өзіңізге ұнайтын екі немесе үш спорт түрін таңдаңыз, жаттығуға уақытты ғылыми түрде ұйымдастырыңыз және спорттың қызығынан ләззат алыңыз!
Екіншіден, миға өміршеңдік енгізу үшін үнемі жаңа спорт түрлерін шақырыңыз.
Салмақты жоғалтудың үстірттері бар сияқты, жаттығулар да миды қалпына келтіреді.
Сіздің денеңізде жаттығулар жасау әдеті қалыптасып, жаттығу ырғағына бейімделгенде, денені және миды жаттығулар арқылы ынталандыру тоқырау күйіне енеді.
Сондықтан біз мезгіл-мезгіл жаңа спорт түрлерін сынап көруіміз керек, денеге сынақтардың жаңа кезеңін бастауға мүмкіндік беріңіз, сонда ми қайтадан дамиды.
Егер сіз спортта жалғыз болуға дағдылансаңыз, бадминтон және баскетбол сияқты командалық ынтымақтастық спорт түрлерін қолданып көруге болады;
Егер сіз арқанмен секіру және жүгіру сияқты дәстүрлі спорт түрлерін үнемі қайталасаңыз, жаттығу трендіне қосылу үшін Памела мен басқа фитнес мамандарына еруіңізге болады.
Үшіншіден, жаттығудан кейін ең маңызды нәрселерді жасаңыз.
Жаттығудан кейін 1-2 сағат ішінде мидың нейрондарды көбейту және гиппокампты күшейту уақыты.
Егер сіз сериалдар көру және жаттығудан кейін ұйықтау сияқты ойын-сауық пен релаксация элементтерін таңдасаңыз, бұл жаттығу миға әкелетін қосымша құнды функцияларды ысырап етеді.
Оқушылар жаттығудан кейін есептерді айтып, шығара алады;кеңсе қызметкерлері өз уақыттарын қорытынды жазуға және кестелер жасауға жұмсай алады;кәсіпкерлер болашақ мансабын жоспарлау туралы ойлана алады.
Жаттығудан кейін миды толық пайдаланған кезде ғана адам шынымен «ақылды» бола алатынын білу керек.
Күнделікті үйде ұйықтайтын адам жүгіру жолындағы адамдар үшін басқа бақыт бар екенін ешқашан білмейді.
Спорт бізге аз уақыт ішінде қалаған сыйымызды бере алмаса да.
Бірақ оны ұзақ уақыт ұстану бізге күшті дене, икемді ми және бақытты көңіл-күй береді, осылайша үздіксіз күрделі қызығушылықпен өмірді бастайды.Сонда ғана сіз білесіз: жаттығу өмірге тамаша инвестиция
Жіберу уақыты: 01 тамыз 2022 ж